“Everyone obsesses over VO2max — your ceiling for using oxygen. But coaches know a variable that matters more once two runners are similarly fit: running economy, how little oxygen you burn at the same speed. A classic review found that among runners with a similar VO2max, running economy predicts race performance even better than VO2max itself.¹

How big is the gap? The same review reported running economy can differ by about 30% between runners with the same VO2max.¹ That means a training partner with your exact numbers might run a third more efficiently — and that’s why they beat you.

And this isn’t just old theory. A large 2026 analysis of 888 endurance athletes found that in runners, running economy explained about 20–22% of the speed at lactate threshold — a real, independent contributor, not an afterthought.²

Here’s the best part: economy is trainable, and the fix isn’t more mileage — it’s lifting. A 2024 meta-analysis in middle- and long-distance runners found strength training genuinely improves running economy across speeds.³

Heavy weights or jumps? A pooled analysis comparing them found both heavy resistance training and plyometrics improve running economy and time-trial performance.⁴ Pick what suits you and your knees.

To do it: twice a week, lift big movements — squats, lunges, calf raises — heavy enough for about 4–6 reps a set, and add light jumps like hops or bounding, with no extra running mileage.³ ⁴

Bottom line: don’t fixate on VO2max alone.¹ What separates a fast runner from a tired one at the same numbers is economy,² and it’s trainable with weights and plyometrics.³ ⁴ No talent required.”

VO2max ไม่ใช่ทุกอย่าง! “ความประหยัด” (running economy) ตัวจริงที่ทำให้วิ่งเร็วขึ้น — ฝึกได้ด้วยการยกเวท | หมอกระดูก+นักวิ่ง Dr.Sun

นักวิ่งสองคน VO2max เท่ากัน ทำไมคนหนึ่งวิ่งเร็วกว่า? คำตอบคือ “running economy” หรือความประหยัดในการวิ่ง — ในคนที่ VO2max ใกล้กัน มันทำนายผลได้ดีกว่า VO2max และต่างกันได้ถึง 30% ข่าวดีคือฝึกได้ด้วยการยกเวท + พลัยโอเมตริก อ้างอิงงานวิจัยจริง (Sports Med; Sports Med 2026; Sports Med Open)

แล้วคุณเคยยกเวทเสริมการวิ่งไหม? คอมเมนต์เล่าให้หมอฟังหน่อย · อยากได้คู่มือ “ยกเวทเสริมการวิ่ง” ฟรี → คอมเมนต์ “วิ่ง” หรือกดลิงก์ในไบโอ เดี๋ยวส่งให้

#วิ่ง #runningeconomy #VO2max #ยกเวท #strengthforrunners #running #หมอกระดูก #เวชศาสตร์กีฬา #DrSun